Fiche d'entraînement n°2 - Pistolet (sans installation)
Fiche d'entraînement n°2 - Pistolet (sans installation)
Séance de renforcement musculaire :
Exercice 1 :
Pour bien vous échauffer je vous propose un exercice sans tirer de coups. Il consiste à prendre votre pistolet à la verticale et à faire des séries de montées et de descente. Faites-en 10 puis faites une pause de 30 secondes, puis faites le même exercice une seconde fois.
Exercice 2 :
Prenez désormais votre pistolet par la crosse. Mettez-vous en position et débloquez votre poignet. Après avoir fait ceci, dessinez les chiffres de 0 à 9 avec le bout de votre canon mais ceci sans bouger le reste du corps ! Seul le poignet doit effectuer des mouvements ! Faites cet exercice 3 fois en espaçant les trois tentatives avec une pause de 30 secondes.
Exercice 3 :
Même exercice mais maintenant c’est avec le mouvement de l’épaule que vous allez dessiner les chiffres de 0 à 9 (n’oubliez pas de bloquer à nouveau votre poignet ). Faites cet exercice 3 fois en espaçant les trois tentatives avec une pause de 30 secondes.
Exercice 4 :
Cet exercice ne va pas être un exercice de pratique, mais bien théorique ! La semaine prochaine, je vous enverrai un lien pour un quiz en ligne (sur les éléments d’une arme ainsi que sur certains points techniques de « base » (lâcher, position des pieds)).
Vous trouverez ici, une affiche de la FFTir pour pouvoir réviser tous les composants essentiels d’une arme
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