Fiche d'entraînement n°4 - Pistolet (avec installation)
**Fiche d'entraînement n°4 - Pistolet (avec installation)
Séance de renforcement musculaire
Exercice 1 :
Pour bien vous échauffer je vous propose un exercice sans tirer de coups. Il consiste à prendre votre pistolet à la verticale et à faire des séries de montées et de descente. Faites-en 10 puis faites une pause de 30 secondes, puis faites le même exercice une seconde fois.
Exercice 2 :
Prenez désormais votre pistolet par la crosse. Mettez-vous en position et débloquez votre poignet. Après avoir fait ceci, dessinez les chiffres de 0 à 9 avec le bout de votre canon mais ceci sans bouger le reste du corps ! Seul le poignet doit effectuer des mouvements ! Faites cet exercice 3 fois en espaçant les trois tentatives avec une pause de 30 secondes.
Exercice 3 :
Même exercice mais maintenant c’est avec le mouvement de l’épaule que vous allez dessiner les chiffres de 0 à 9 (n’oubliez pas de bloquer à nouveau votre poignet). Faites cet exercice 3 fois en espaçant les trois tentatives avec une pause de 30 secondes.
Exercice 4 :
Mettez-vous bien en position et faites 10 tirs d’essais Faites une série de 10 coups en essayant de faire le plus de mouches possibles (comparez votre résultat avec celui fait précédemment)
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